- Tidsbruk: ca 30 Minutter
- Oppvarming: 10 minutter
- Nedtrapping: 5 min
- Repetisjoner: 8-12
- Serier: 2-3
- 1-3 ganger pr uke
Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Utførelse:
Senk deg ned mot bakken ved å bøye i fremre hofte og kne. Løft deg så opp igjen ved å strekke ut. Vær påpasselig med å holde kne over tærne under hele øvelsen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Sett den ene foten i kryss bak den andre. Når foten settes bak, er det viktig å rotere bekkenet tilbake. Bøy kontrollert ned i en dyp knebøy med kryssede føtter. Merk at det bakerste kneet har passert leggen på den fremerste foten og at hælen på den bakerste foten løftes i det man setter seg ned mot bakken. Etter en kontrollert senkefase, løftes kroppen kontrollert opp igjen til stående og føttene stilles tilbake i normalposisjon.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Senk setet ned mot gulvet og skyv deretter hoften så høyt opp som du klarer ved å stramme setemuskulaturen. Senk rolig ned igjen og gjenta.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Stå lett fremoverlent på det ene beinet, bøy og stram kneleddet på det andre benet og før benet bakover. Gjenta øvelsen.
Muskelgrupper:
Hvor bra var denne treningen?
Klikk på en stjerne for å gi din vurdering
Likte du treningen?
Hjelp oss å bli bedre!
Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen