fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Rumpe og Lår #1

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Bulgarsk Splitt Knebøy

Utgangsposisjon:

  • Stå på ett ben med knær og tær pekenderett frem.
  • Stå ca èn meter foran en forhøyning (benk el.) og plasser motsatt bein på forhøyningen.
  • Ta med manualer for å få en tyngre utførelse
Fremside_lår_Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Senk deg ned mot bakken ved å bøye i fremre hofte og kne. Løft deg så opp igjen ved å strekke ut. Vær påpasselig med å holde kne over tærne under hele øvelsen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside lår, Rumpe

2. Droputfall

Utgangsposisjon:

  • Start stående
  • Ta med manualer for å få en tyngre utførelse
Fremside_lår_Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Sett den ene foten i kryss bak den andre. Når foten settes bak, er det viktig å rotere bekkenet tilbake. Bøy kontrollert ned i en dyp knebøy med kryssede føtter. Merk at det bakerste kneet har passert leggen på den fremerste foten og at hælen på den bakerste foten løftes i det man setter seg ned mot bakken. Etter en kontrollert senkefase, løftes kroppen kontrollert opp igjen til stående og føttene stilles tilbake i normalposisjon.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside lår, Rumpe

3. Hip Thrust med Stang

Utgangsposisjon:

  • Leggskulderpartiet ditt på en stol eller benk
  • Ha føttene i gulvet med ca 80-90
    grader bøy i knærne
  • Legg en vektstang over hoftene
Mage_rumpe_lår_rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Senk setet ned mot gulvet og skyv deretter hoften så høyt opp som du klarer ved å stramme setemuskulaturen. Senk rolig ned igjen og gjenta.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rumpe, Mage, Rygg

4. Hofte Ekstensjon

Utgangsposisjon:

  • Stå med armene mot en stol eller mot en vegg
  • Bruk strikk eller kabel rundt ankel for å få en tyngre utførelse
Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

 Stå lett fremoverlent på det ene beinet, bøy og stram kneleddet på det andre benet og før benet bakover. Gjenta øvelsen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rumpe

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen