fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Overkropp #2

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Benkpress

Utgangsposisjon:

  • Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake armer over brystet.
  • Ha litt bredere grep enn
    skulderbredden.
Bryst_Triceps_Skuldre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bryst, Fremside skulder, Triceps

2. Stående Roing

Utgangsposisjon:

  • Hold omkring stangen med skulderbredt supinert grep.
  • Stå forover bøyd med rett rygg og lett bøyde knær. Jo mer foroverbøyd du står jo større bevegelsesbane for de brede ryggmusklene.
Biceps_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rygg

3. Flies

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen og hold manualen på strake armer over brystet.
Bryst_Skulder
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes når du kjenner ett godt strekk i brystet. Før tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bryst, Fremside Skulder

4. Høy Roing

Utgangsposisjon:

  • Bruk en skråbenk
  • Legg deg på magen i skråbenken, hold armene ned på siden av benken med en manual i hver hånd.
Rygg_øvre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk manualene opp mot deg, albuene peker ut til siden med overarmene i skulderhøyde. Samle skulderbladene og trekk de litt ned. Senk kontrollert ned igjen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Øvre del Rygg

5. Dips på Benk

Utgangsposisjon:

  • Støtt deg mot benken med ca. skulderbreddes grep.
  • Kroppen holdes tilnærmet strak slik at kun hælene er i gulvet.
  • For en tyngre utførelse, legg ekstra vekt i fanget
Skulder_Bakside_Overarm
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press opp igjen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside overarm, Fremside Skulder. Bryst er også noe aktiv.

6. Hammer Curl

Utgangsposisjon:

  • Stå med manualen hengende ned langs siden og la håndflatene vende inn mot lårene.
Biceps
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy i albuene og press helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside Overarm

7. Stående Skulderpress/ Militærpress

Utgangsposisjon:

  • Stå med stangen hvilende på brystet og aktiver mage- og ryggmuskulatur.
Skulder_Bakside_Overarm
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

 Press stangen opp over hodet til armene er strake. Senk rolig ned til utgangsstilling og gjenta.

Muskelgrupper:

  • Primært: Skulder

8. Båten med Rotasjon

Utgangsposisjon:

  • Sitt på en matte med lett bøy i hofter og knær og hold evnt en manual med begge hender foran kroppen.
Rette_skraa_mage
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Len overkroppen litt bakover og løft føttene opp fra matten. Roter overkroppen rolig til annenhver side.

Muskelgrupper:

  • Primært: Skrå  Magemuskler

9. Planke med Strake Armer

Utgangsposisjon:

  • Stå på strake armer og tærne, og se for deg at du lager en rett linje gjennom kroppen, fra ankel til hode.
Mage_Ryggstrekkere
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Vær påpasselig med å aktivere magemuskulaturen og holde ryggen rett under hele øvelsen. For tyngre gjennomførelse, løft en arm og motsatt ben opp fra gulvet. Hold da overkroppen helt i ro.

Muskelgrupper:

  • Primært: Mage, Ryggstrekkere

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen