- Tidsbruk: ca 75 minutter
- Oppvarming: 10 minutter
- Nedtrapping: 5 minutter
- Repetisjoner: 8-12
- Serier: 2-4
- 1-3 ganger pr uke
Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Utførelse:
Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes når du kjenner ett godt strekk i brystet. Før tilbake.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Trekk manualene opp mot deg, albuene peker ut til siden med overarmene i skulderhøyde. Samle skulderbladene og trekk de litt ned. Senk kontrollert ned igjen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press opp igjen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Bøy i albuene og press helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Press stangen opp over hodet til armene er strake. Senk rolig ned til utgangsstilling og gjenta.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Len overkroppen litt bakover og løft føttene opp fra matten. Roter overkroppen rolig til annenhver side.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Vær påpasselig med å aktivere magemuskulaturen og holde ryggen rett under hele øvelsen. For tyngre gjennomførelse, løft en arm og motsatt ben opp fra gulvet. Hold da overkroppen helt i ro.
Muskelgrupper:
Hvor bra var denne treningen?
Klikk på en stjerne for å gi din vurdering
Likte du treningen?
Hjelp oss å bli bedre!
Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen