fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Overkropp #1

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Benkpress

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen med ansiktet rett under stangen
  • Ta tak i stangen. Grepet skal være litt bredere enn skulderbredde
  • Føttene hviler i bakken
Bryst_Triceps_Skuldre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake armer over brystet. Ha litt bredere grep enn skulderbredden. Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet

Muskelgrupper:

  • Primært: Bryst, Fremside Skulder, Bakside Overarm

2. Flies m/manualer

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen på en benk
  • Hold manualene på strake armer over brystet.
Bryst_Skulder
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes når du kjenner ett godt strekk i brystet. Før tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bryst, Fremside Skulder

3. Stående Roing

Utgangsposisjon:

  • Hold omkring stangen med skulderbredt overhånds grep.
  • Stå foroverbøyd med rett rygg og lett bøyde knær. Jo mer foroverbøyd du står jo større bevegelsesbane for de brede ryggmusklene
Biceps_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen. 

Muskelgrupper:

  • Primært: Rygg, Bakside Skulder, Fremside Overarm (ved underarmsgrep)

4. Høy Roing:

Utgangsposisjon:
  • Hekt skråbenken i ribbeveggen, eller still inn høyde på benken i passende høyde.
  • Legg deg på magen i skråbenken, hold armene ned på siden av benken med en manual i hver hånd
Rygg_øvre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk manualene opp mot deg, albuene peker ut til siden med overarmene i skulderhøyde. Samle skulderbladene og trekk de litt ned. Senk kontrollert ned igjen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Øvre del Rygg, Bakside Skulder

5. Dips på en Benk

Utgangsposisjon:
  • Støtt deg mot benken med ca. skulderbreddes grep.
  • Kroppen holdes tilnærmet strak slik at kun hælene er i gulvet.
Skulder_Bakside_Overarm
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press opp igjen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Overarm, Fremside Skulder

6. Stående Hammer Curl

Utgangsposisjon:
  • Stå med manualene hengende ned langs siden
  • La håndflatene vende inn mot lårene
Biceps
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy i albuene og press helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside Overarm

7. Stående Skulderpress med Vektstang

Utgangsposisjon:
  • Stå med stangen hvilende på brystet
  • Hold mage og korsryggen stram
Skulder_Bakside_Overarm
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Press stangen opp over hodet til armene er strake. Senk rolig ned til utgangsstilling og gjenta.

Muskelgrupper:

  • Primært: Skulder

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen