fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Helkropp #3

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Markløft

Utgangsposisjon:

  • Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen.
Fremside_bakside lår_rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene og etterstreb å holde denne stabil gjennom hele oppløftet. Skulderbreddes ben stilling, tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot.
Det kan brukes ”reversed grip” på den ene hånden da dette gjør det lettere.

Muskelgrupper:

  • Primært: Framside og Bakside lår, Rumpe og Ryggstrekkere

2. Enarms Roing

Utgangsposisjon:

  • Stå med tyngden fordelt på det ene kneet og den ene armen. Hold manualen i den frie hånden og la armen henge tungt ned.
Biceps_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk skulder og arm opp langs siden til manualen er i mage nivå. Senk tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rygg

3. Bulgarsk Splitt Knebøy

Utgangsposisjon:

  • Stå på ett ben med knær og tær pekenderett frem. 
  • Kan bruke 2 kasser/benker: Stå på en kasse ca èn meter foran en høyere kasse/benk, og plasser motsatt bein på den høye kassen/benken.
Fremside_lår_Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

 Senk deg ned mot bakken ved å bøye i fremre hofte og kne. Løft deg så opp igjen ved å strekke ut. Vær påpasselig med å holde kne over tå under hele øvelsen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside lår, Rumpe

4. Benkpress

Utgangsposisjon:

  • Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake armer over brystet.
  • Ha litt bredere grep enn
    skulderbredden.
Bryst_Triceps_Skuldre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bryst, Fremside Skulder, Triceps

5. Hammer Curl

Utgangsposisjon:

  • Stå med manualene hengende ned langs siden og la håndflatene vende inn mot lårene.
Biceps
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy i albuene og løft helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside Overarm

6. Enarms Armstrekk/TricepsPress

Utgangsposisjon:

  • Sitt skrått til siden med støtte på den ene armen.
Triceps
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Hold den aktive armen strak over hodet, senk manualen til nakkegropen og press tilbake til startstillingen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Overarm

7. Båten med Rotasjon

Utgangsposisjon:

  • Sitt på en matte med lett bøy i hofter og knær.
  • For en tyngre utførelse, hold en manual eller vektskive med begge hender foran kroppen.
Rette_skraa_mage
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Len overkroppen litt bakover og løft føttene opp fra matten. Roter overkroppen rolig til annenhver side

Muskelgrupper:

  • Primært: Skrå og Rette Magemuskler

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen