- Tidsbruk: ca 60 Minutter
- Oppvarming: 10 minutter
- Nedtrapping: 5 minutter
- Repetisjoner: 8-12
- Serier: 2-4
- 1-3 ganger pr uke
Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Utførelse:
Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene og etterstreb å holde denne stabil gjennom hele oppløftet. Skulderbreddes ben stilling, tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot.
Det kan brukes ”reversed grip” på den ene hånden da dette gjør det lettere.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Trekk skulder og arm opp langs siden til manualen er i mage nivå. Senk tilbake.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Senk deg ned mot bakken ved å bøye i fremre hofte og kne. Løft deg så opp igjen ved å strekke ut. Vær påpasselig med å holde kne over tå under hele øvelsen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Bøy i albuene og løft helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Hold den aktive armen strak over hodet, senk manualen til nakkegropen og press tilbake til startstillingen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Len overkroppen litt bakover og løft føttene opp fra matten. Roter overkroppen rolig til annenhver side
Muskelgrupper:
Hvor bra var denne treningen?
Klikk på en stjerne for å gi din vurdering
Likte du treningen?
Hjelp oss å bli bedre!
Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen