- Tidsbruk: ca 60 Minutter
- Oppvarming: 10 minutter
- Nedtrapping: 5 minutter
- Repetisjoner: 8-12
- Serier: 2-4
- 1-3 ganger pr uke
Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Utførelse:
Sett deg ”bak og ned” med setet. Hold en oppreist og nøytral rygg under hele bevegelsen. Stopp når hofteleddet er lavere enn kneleddet. Trykk gjennom hælen på vei opp til startposisjon.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Løft setet ved å trekke kroppen opp med albuer ut til siden. Returner til utgangsstilling.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes når du kjenner ett godt strekk i brystet. Før tilbake.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Senk overkroppen og hoften fremover og ned mot hendene. Når skuldrene kommer til hendene fortsetter bevegelsen videre fremover til du strekker deg opp på strake armer i avslutningen av bevegelsen. Skyt setet opp og bak for å komme tilbake til startposisjonen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Bøy overkroppen framover så langt som lårets baksidemuskulatur tillater det. Benene og ryggen holdes strake under utførelsen. Dette er en tung øvelse for korsryggen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Med en vektstang over hoftene, strekkes hoften ut ved at du hever hoftepartiet og strammer setemuskulaturen. Senk setet ned mot gulvet og gjenta.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Løft hodet og øvre del av overkroppen i retning av lårene. Korsryggen har hele tiden kontakt med benken.
Muskelgrupper:
Hvor bra var denne treningen?
Klikk på en stjerne for å gi din vurdering
Likte du treningen?
Hjelp oss å bli bedre!
Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen