fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Helkropp #1

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Steg Opp:

Utgangsposisjon:

  • Stå med skulderbreddes avstand foran en kasse, trappetrinn e.l.
  • Hold en manual i hver hånd langs siden av kroppen for å gjøre øvelsen tyngre
  • Sørg for at ryggen er rett før du starter bevegelsen
Fremside_lår_Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Hold en manual i hver hånd. Plasser det ene benet oppe på benken/trappetrinnet. Bruk dette benet til å
løfte resten av kroppen opp. Utfør øvelsen langsomt og kontrollert. Gjenta øvelsen med motsatt ben.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside Lår, Rumpe

2. Push-Ups:

Utgangsposisjon:
  • Stå i en «plankeposisjon» med tærne eller knærne i gulvet
  • Støtt deg opp med strake armer på linje med brystet
Bryst_Triceps_Skuldre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Stå på tærne og hold overkroppen stram på strake armer. Ha et litt bredere enn skulderbredt grep. Senk kroppen mot
gulvet og press tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bryst, Fremside Skulder, Bakside Overarm

3. Ettbens Strak Mark:

Utgangsposisjon:
  • Stå rett opp og ned med bena samlet
  • Hold en manual i hver hånd om du ønsker en tyngre øvelse
Mage_rumpe_lår_rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse: 

Stå på ett ben , evnt. med en vekt i hver hånd. Hold ryggen rett og blikket frem. Løft
det bakre benet samtidig som du bøyer overkroppen gradvis fremover. Bøy kneet noe på det benet du står på. Hold ryggen rett mens du bøyer deg fremover. Du skal ta ut hele bevegelsen i hofteleddet. Rett opp overkroppen igjen mens du senker benet tilbake til startposisjonen

Muskelgrupper:

  • Primært: Rumpe, Bakside Lår

4. Høy Roing:

Utgangsposisjon:
  • Hekt skråbenken i ribbeveggen, eller still inn høyde på benken i passende høyde.
  • Legg deg på magen i skråbenken, hold armene ned på siden av benken med en manual i hver hånd
Rygg_øvre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk manualene opp mot deg, albuene peker ut til siden med overarmene i skulderhøyde. Samle skulderbladene og trekk de litt ned. Senk kontrollert ned igjen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Øvredel Rygg, Bakside Skulder

5. Pullover:

Utgangsposisjon:

  • Ligg på kanten av benken og hold manualen over brystet.
  • Ha en liten bøy i albuene
Bryst_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Senk armene rolig bakover til overarmene er på høyde med ørene. Herifra presses tilbake i samme rolige tempo.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rygg, Bryst, Bakside Overarm

6. Sittende Tåhev:

Utgangsposisjon:

  • Sitt på en benk med en kasse under tærne
  • Hold vekta på låret på det aktive benet.
Fremside_Bakside_Legg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Press opp til tåstående på det aktive benet. Slipp rolig tilbake og gjenta øvelsen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Legg

7. Skulderpress med Manualer:

Utgangsposisjon:

  • Stå med et godt grep om manualene som holdes på utsiden av skuldrene.
Skulder_Bakside_Overarm
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Press opp til manualene holdes på strake armer over hodet. Senk rolig ned igjen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Skulder, Bakside Overarm

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen