- Tidsbruk: ca 60 Minutter
- Oppvarming: 10 minutter
- Nedtrapping: 5 minutter
- Repetisjoner: 8-12
- Serier: 2-4
- 1-3 ganger pr uke
Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Utførelse:
Hold en manual i hver hånd. Plasser det ene benet oppe på benken/trappetrinnet. Bruk dette benet til å
løfte resten av kroppen opp. Utfør øvelsen langsomt og kontrollert. Gjenta øvelsen med motsatt ben.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Stå på tærne og hold overkroppen stram på strake armer. Ha et litt bredere enn skulderbredt grep. Senk kroppen mot
gulvet og press tilbake.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Stå på ett ben , evnt. med en vekt i hver hånd. Hold ryggen rett og blikket frem. Løft
det bakre benet samtidig som du bøyer overkroppen gradvis fremover. Bøy kneet noe på det benet du står på. Hold ryggen rett mens du bøyer deg fremover. Du skal ta ut hele bevegelsen i hofteleddet. Rett opp overkroppen igjen mens du senker benet tilbake til startposisjonen
Muskelgrupper:
Utførelse:
Trekk manualene opp mot deg, albuene peker ut til siden med overarmene i skulderhøyde. Samle skulderbladene og trekk de litt ned. Senk kontrollert ned igjen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Senk armene rolig bakover til overarmene er på høyde med ørene. Herifra presses tilbake i samme rolige tempo.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Press opp til tåstående på det aktive benet. Slipp rolig tilbake og gjenta øvelsen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Press opp til manualene holdes på strake armer over hodet. Senk rolig ned igjen.
Muskelgrupper:
Hvor bra var denne treningen?
Klikk på en stjerne for å gi din vurdering
Likte du treningen?
Hjelp oss å bli bedre!
Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen