fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Rumpe og Lår #2

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Markløft

Utgangsposisjon:

  • Stå med skulderbredde benstilling
  • Vektstangen henger på strake
    armer, så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse eller teknikk
Fremside_bakside lår_rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase, og pust deretter ut på vei opp. Hvis øvelsen kun gjennomføres med oppløft (olympisk løft), trekkes pusten godt før stabilisering og oppløftet starter.
Hold lett svai i korsryggen og etterstreb å holde denne gjennom hele oppløftet.
Skulderbreddes benstilling, tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot.
Det kan brukes ”reversed grip” på den ene hånden da dette gjør det lettere.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside og Bakside Lår, Rumpe, Rygg

2. Omvendt Rygghev

Utgangsposisjon:

  • Ligg på magen på en benk med beina utenfor benken
  • Grip om benken med hendene for støtte
Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Løft begge bena bakover samtidig.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rumpe

3. Utfall til Siden

Utgangsposisjon:

  • Stå med samlede ben og sett armene i siden
Fremside_Lar_Rumpe_Bakside_Lar_Bakside_Legg.png
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen. Bruk stang eller manualer for tyngre utførelse.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside/Innside Lår, Rumpe

4. Ettbens Hip Thrust

Utgangsposisjon:

  • Legg skulderpartiet ditt på en benk
  • Ha den ene foten og setet i bakken med
    bøyd kne
  • Bruk ekstra vekt over hofta for å få en tyngre utførelse
Mage_rumpe_lår_rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Med armene hvilende på benken, strekkes hoften ut ved at du strammer setemuskulaturen. Hold ett sekund før du senker setet ned mot bakken igjen og gjentar.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rumpe, Mage, Rygg

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen