fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Egen Kroppsvekt #2

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Utfall bak med eksplosivt kneløft

Utgangsposisjon:

  • Stå med samlede ben og hold evnt en medisinball/vektskive foran deg med begge hender.
Fremsidelår_sete
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Ta et steg bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark fra og løft kneet så høyt opp du kan, du står nå på ett ben. Ta med hopp om du ønsker en tyngre utførelse.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside lår og Rumpe

2. Håndstående armhevning

Utgangsposisjon:

  • Start i en håndståenede posisjon med ryggen inn mot veggen.
  • Hold kroppen rak ved å stramme mage og
    rygg.
  • Hold albuene rette.
Skulder_kjerne
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Start bevegelsen ved å senke hodet kontrollert ned mot bakken. Stopp når toppen av hodet kommer i kontakt med bakken. Press deg kontrollert opp i startposisjon. Hold kroppen stabil gjennom hele øvelsen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Skulder

3. Utfall til siden

Utgangsposisjon:

  • Start i en ståenede posisjon, med føttene sammen.
Fremside_Lar_Rumpe_Bakside_Lar_Bakside_Legg.png
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Gjør et steg ut til siden, samtidig som du setter setet ned og bak over helen på den aktive foten. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive benet bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside og Innside Lår, Rumpe

4. Nedtrekk

Utgangsposisjon:

  • Stå eller sitt på en stol e.l.
  • For en tyngre utførelse kan en strikk benyttes. 
BredRygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Hold strake armer over hodet, press brystkassen fram og trekk ned til høyde med
brystet. Trekk skulderbladene godt sammen i bevegelsen. Før langsomt tilbake og gjenta. 

Muskelgrupper:

  • Primært: Den Brede Ryggmuskelen

5. Gående Bridge

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen på en matte med armene i kryss over brystet.
  • Løft tærne opp fra matten slik at det bare er helene som har kontaktflate med gulvet.
  • Løft setet opp fra gulvet slik at overkroppen er strak.
Mage_rumpe_lår_rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Fra strak posisjon, går du på helen og beveger bena mot setet. Når du ikke klarer å ta flere skritt utover begynner du å gå tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Lår, Kjerne

6. Tåhev fra huk

Utgangsposisjon:

  • Sett deg ned på huk og hold armene foran kroppen.
Lar_Legg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Hev opp på tå, mens du sitter i en huksittende posisjon og hold stillingen noen sekunder, før du senker tilbake. Gjenta flere ganger mens du holder sittestillingen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Legg, Fremside Lår

7. Divebomber

Utgangsposisjon:

  • Still deg opp med ben og armer fra hverandre og setet opp i taket, som en pyramide.
Bryst_Skulder_triceps_kjerne
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Senk overkroppen og hoftene fremover og ned mot hendene. Når skuldrene kommer til hendene fortsetter bevegelsen videre fremover til du strekker deg opp på strake armer i avslutningen av bevegelsen. Skyt setet opp og bak for å komme tilbake til startposisjonen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Skulder, Bakside Arm, Bryst, Kjerne

8. Pil og Bue

Utgangsposisjon:

  • Hold armene på strak arm foran deg (som om det skulle være en pil og bue).
  • Kan bruke en strikk for tyngre utførelse.
Rygg_øvre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Før armen bakover samtidig som du aktiverer øvre del av rygg, til albuen peker rett bakover. Hold stillingen noen sekunder og slipp
langsomt tilbake til utgangsstillingen. Gjenta øvelsen med motsatt arm. 

Muskelgrupper:

  • Primært: Skulder, Bakside Arm, Bryst, Kjerne

9. Båten

Utgangsposisjon:

  • Sitt på en matte med bøy i hofter og knær.
Rette_skraa_mage
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Løft føttene fra matten og len overkroppen bakover. Armene holdes strake og rett frem. Hold posisjonen så lenge du klarer. For en tyngre utførelse holder du hendene bak hodet, eller tar med deg ekstra vekt og holder den over bringa.

Muskelgrupper:

  • Primært: Kjerne

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen