fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Egen Kroppsvekt #1

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Utfall frem

Utgangsposisjon:

  • Stå med samlede ben og sett armene i siden
  • Ta med manualer eller stang for å få en tyngre utførelse
Fremside_lår_Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside lår, Rumpe

2. Push ups

Utgangsposisjon:

  • Stå på føtter og hender med en strak stram kropp
Bryst_Triceps_Skuldre
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bryst, Fremside Skulder, Bakside Overarm

3. Ettbens strak mark

Utgangsposisjon:

  • Før vekten over på ett ben
  • Ta med manualer eller stang for å få en tyngre utførelse
Rumpe_Lår_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Løft det bakre benet opp samtidig som du bøyer
overkroppen fremover, hold ryggen rett. Rett opp overkroppen igjen
samtidig som du senker beinet tilbake til utgangsposisjon.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Lår, Rumpe, Rygg

4. Kroppshev

Utgangsposisjon:

  • Ta et grep som er litt bredere enn skulderbreddenog heng med en strak stram kropp
Biceps_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk deg opp til brystet berører stangen ogsenk rolig tilbake.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rygg, Bakside Skulder

5. Dips på en stol/benk

Utgangsposisjon:

  • Støtt deg mot benken med ca. skulderbreddes grep. Kroppen holdes tilnærmet strak slik at kun
    hælene er i gulvet.
Skulder_Bakside_Overarm
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press opp igjen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Overarm, Fremside Skulder

6. Bensenk

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen på gulvet eller på en benk
Mage_Senter
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Press korsryggen lett ned mot banken og bruk magen for å kontrollert heve og senkeett og ett bein strakt.

Muskelgrupper:

  • Primært: Mage

7. Hofte ekstensjon

Utgangsposisjon:

  • Stå med armene opp mot en vegg eller stol
  • Kan bruke en strikk eller kabel for tyngre utførelse
Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy og strekk i den ene hoften og før benet bakover. Kjenn at det er sete som gjør jobben. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rumpe

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen