- Tidsbruk: ca 75 minutter
- Oppvarming: 10 minutter
- Nedtrapping: 5 minutter
- Repetisjoner: 8-12
- Serier: 2-4
- 1-3 ganger pr uke
Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!
Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.
Bli med på vår hjemmetrening!
Utførelse:
Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene og etterstreb å holde denne stabil gjennom hele oppløftet. Skulderbreddes ben stilling, tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot.
Det kan brukes ”reversed grip” på den ene hånden da dette gjør det lettere.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Løft det ene benet, og ta et godt steg bakover samtidig som du faller bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Skyv ifra og returner til startstillingen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Sitt kontrollert ned i en dyp knebøy med kryssede føtter.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Bøy overkroppen framover så langt som lårets baksidemuskulatur tillater det. Benene og ryggen holdes strake under utførelsen. Dette er en tung øvelse for korsryggen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Bevegelsen starter ved å sette deg ned på den vektbærende foten, mens den andre foten strekkes ut fremfor kroppen. Kontroller bevegelsen til bunnposisjon og trykk deretter opp til stående. Hoften skal under kneleddet i bunnposisjon.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Press opp til tåstående på det aktive benet. Slipp rolig tilbake og gjenta øvelsen.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Løft hodet og overkroppen i retning av føttene og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse.
Muskelgrupper:
Utførelse:
Stram magemusklene og unngå at ryggen blir hengende. Hold statisk så lenge du klarer.
Muskelgrupper:
Hvor bra var denne treningen?
Klikk på en stjerne for å gi din vurdering
Likte du treningen?
Hjelp oss å bli bedre!
Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen