fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Bein #2

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Markløft

Utgangsposisjon:

  • Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene.
  • Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen.
Fremside_bakside lår_rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene og etterstreb å holde denne stabil gjennom hele oppløftet. Skulderbreddes ben stilling, tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot.
Det kan brukes ”reversed grip” på den ene hånden da dette gjør det lettere.

Muskelgrupper:

  • Primært: Framside og Bakside lår, Rumpe og Ryggstrekkere

2. Utfall Bakover

Utgangsposisjon:

  • Ta med ekstra vekt for tyngre utførelse, enten manualer eller stang på nakken.
  • Stå med samlede ben.
Fremsidelår_sete
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Løft det ene benet, og ta et godt steg bakover samtidig som du faller bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Skyv ifra og returner til startstillingen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Framside lår, Rumpe

3. Droputfall

Utgangsposisjon:

  • Start stående. Deretter settes den ene foten i kryss bak den andre.
  • Når foten settes bak, er det viktig å rotere bekkenet tilbake.
Fremsidelår_sete
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

 Sitt kontrollert ned i en dyp knebøy med kryssede føtter.

Muskelgrupper:

  • Primært: Framside lår, Rumpe

4. Good Morning

Utgangsposisjon:

  • Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene.
  • Legg stangen på skuldrene/ Øvre del av rygg.
Rumpe_Lår_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy overkroppen framover så langt som lårets baksidemuskulatur tillater det. Benene og ryggen holdes strake under utførelsen. Dette er en tung øvelse for korsryggen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Korsrygg, kjerne. Bakside lår, Rumpe er også aktiv.

5. Ettbens Knebøy/ Pistol Squat

Utgangsposisjon:

  • Start stående med all tyngden på den ene foten.
  • For en lettere utførelse, kjøres øvelsen uten ekstra vekt.
Fremsidelår_sete
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bevegelsen starter ved å sette deg ned på den vektbærende foten, mens den andre foten strekkes ut fremfor kroppen. Kontroller bevegelsen til bunnposisjon og trykk deretter opp til stående. Hoften skal under kneleddet i bunnposisjon.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside Lår, Rumpe

6. Sittende Tåhev

Utgangsposisjon:

  • Sitt på en benk med en kasse under tærne og vekt over kneleddet.
Bakside_Legg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Press opp til tåstående på det aktive benet. Slipp rolig tilbake og gjenta øvelsen.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Legg

7. Crunch med strake ben

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen med løftede ben
  • For en tyngre utførelse, hold hendene bak hodet.
Mage_Senter
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

 Løft hodet og overkroppen i retning av føttene og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rette Magemuskler

8. Planke

Utgangsposisjon:

  • Stå på tær og albuer og finn nøytralstillingen av ryggen og bekken.
  • Hold lave skuldre
  • For tyngre utførelse, legg ekstra vekt på korsryggen
Mage_Ryggstrekkere
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Stram magemusklene og unngå at ryggen blir hengende. Hold statisk så lenge du klarer.

Muskelgrupper:

  • Primært: Mage, Ryggstrekkere

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen