fbpx
Meny

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Min Konto

Klikk her for å komme til kontosiden og dine favoritter

TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


Brukervilkår

Personvernvilkår

Bein #1

Bli medlem for å laste ned treningsprogrammet...

1. Knebøy med Stang

Utgangsposisjon:

  • Stående med stangen hvilende nedenfor nakken
  • Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene
  • Tomlene rundt stangen
  • Bena er litt bredere enn hoftebredde
  • Brystet opp og ryggen spent
Fremside_lår_Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Sett deg ”bak og ned” med setet. Hold en oppreist og nøytral rygg under hele bevegelsen. Stopp når hofteleddet er lavere enn kneleddet. Trykk gjennom hælen på vei opp til startposisjon.

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside Lår, Rumpe

2. Rumensk Markløft

Utgangsposisjon:

  • Hold stangen med overhåndsgrep hengende foran kroppen med strake armer i hoftehøyde
  • Skuldre skal være noe tilbaketrukket
  • Bryst noe opp og frem
  • Ryggen med naturlig svai
  • Knærne lett bøyd.
Rumpe_Lår_Rygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Senk stangen ved å sette setet ut samtidig som overkroppen senkes fremover. Se rett frem, behold skuldrene tilbaketrukket og ryggen strak under bevegelsen. Stangen senkes rett ned, hele tiden tett på kroppen. Gå så langt bevegeligheten tillater. Returner til utgangsposisjon ved å drive hoftepartiet fremover.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rumpe, Bakside Lår, Rygg

3. Steg Opp

Utgangsposisjon:

  • Stå med siden mot en stepkasse eller et trappetrinn.
  • Valgfritt: Hold en manual langs siden for å få en tyngre utførelse
Fremside_lår_Rumpe
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Gå sideveis opp og ned på kassen/trinnet. Bytt side etter fullførte repetisjoner

Muskelgrupper:

  • Primært: Fremside Lår, Rumpe

4. Sissy Squat u/støtte

Utgangsposisjon:

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
Hel_Mage_Fremside Lår
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Bøy knærne og senk overkroppen mot gulvet. Press hoftene frem slik at kroppen holdes strak. Vend opp igjen ved ca 90° i knærne eller til det strammer godt på framsiden av lårene.

Muskelgrupper:

  • Primært: Mage, Fremside Lår

5. Stående Tåhev med Vekt

Utgangsposisjon:

  • Stå på en kasse
  • Stå med strake ben
  • Legg vektstangen rett under nakken og støtt med armene
Bakside_Legg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Press opp til tåstående. Senk rolig tilbake og gjenta. Bruk eventuelt stativ for bedre støtte, som anvist i video.

Muskelgrupper:

  • Primært: Bakside Legg

6. Utfall til Siden

Utgangsposisjon:

  • Stå med samlede ben og sett armene i siden
  • Bruk manualer eller stang for  å få en tyngre utførelse
Fremside_Lår_Rumpe_Bakside_Lår_Bakside_Legg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen. Bruk stang eller manualer for tyngre utførelse.

Muskelgrupper:

  • Primært: Innside/Fremside Lår, Rumpe

7. Omvendt Crunch

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen og hold tak i en benk eller en vektskive e.l.
  • Ligg med bøy i hofter og knær
Mage_Senter
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk knærne mot brystet og klarer bekken fra underlaget. Senk rolig ned igjen. Ligg på skråbenk for tyngre utførelse.

Muskelgrupper:

  • Primært: Rette magemuskler

8. Sittende Sykling

Utgangsposisjon:

  • Sitt på gulvet med hendene bak hodet.
  • Løft benene så vidt opp fra gulvet
  • Legg deg skrått bakover slik at du finner balansen.
Mage_Siden_Rygg_Korsrygg
Bli medlem for å se video av øvelsen...

Utførelse:

Trekk vekselvis motsatt kne og albue mot hverandre.

Muskelgrupper:

  • Primært: Skrå magemuskler

Hvor bra var denne treningen?

Klikk på en stjerne for å gi din vurdering

Likte du treningen?

Hjelp oss å bli bedre!

Vi setter pris på om du forteller oss hva du syntes om denne videoen