Styrke Intervall 60
65 minutter styrketime for helekroppen. Her får du rolige- og eksplosive øvelser. Du jobber i ditt eget tempo. Timen inneholder oppvarming og en hoveddel med 10 tabataer. Tabata er intervaller hvor du jobber 20 sekunder og 10 sekunder pause, dette gjentas 8 runder, før det blir ei lengre pause. Timen passer alle.
Utstyr: Liten strikk og matte. Har du ikke strikk, kan alle øvelser likevel utføres.
HIIT 35 kondisjon
35 minutter HIIT (high intensity intervall training) med kondisjonsøvelser.
Timen inneholder oppvarming og 5 tabata-intervaller. En tabata varer i 4 minutter, oppdelt med 20 sekunder jobb og 10 sekunder pause x 8.
Utstyr: ingen
Tabata 35 Ragnhild
8 minutter oppvarming etterfulgt av 30 minutter styrkeøkt med egen kroppsvekt, oppbygd som en tabataintervall. 5 perioder. 2 øvelser per periode, hvor en periode er 20 sekunder jobb, 10 sekunder pause x 8 Utstyr: Ingen
StyrkeIntervall 55 #1 Linn
55 minutter styrketime med rolige og eksplosive øvelser. Forskjellig lengde på intervallene, her får du både HIIT og tabata. Med stang og step, men kan fint gjøres med egen kroppsvekt.
Styrke intervall 30/ Tabata
30 minutter intervall time med varierende eksplosive styrkeøvelser for hele kroppen. 6x Tabatarunder. En tabata er 4 min med 20 sek arbeid-10 sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet. Utstyr: ingen krav
Kondis 30 og Styrke int.30
Første halvdel er kondisjonstrening på gulv, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan. Andre halvdel er en intervall time med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. 20 sek arbeid-10 sek pause. Også kalt Tabata. Stikkord er puls og høy intensitet.
Utstyr: Stol og matte
Kondis 30 og Styrke int.30
Første halvdel er kondisjonstrening på gulv, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan. Andre halvdel er en intervall time med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. 20 sek arbeid-10 sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet. Passer deg som vil ha høy intensitet.
Utstyr: matte, vektskive