Styrke 30
En halvtime styrketrening for hele kroppen. Timen inneholder oppvarming og 2 arbeidsperioder. Hver arbeidsperiode har 3 øvelser, og hver øvelse utføres i 45 sek x 3 runder. Utstyr: Stol, medisinball, sklimatter og matte. Eller alternativt utstyr.
Hiit 35
35 minutter HiiT trening for hele kroppen uten utstyr. Her får du styrke og kondisjon. Timen inneholder oppvarming og 5 tabata intervaller. En tabata intervall varer i 4 minutter. Malin veileder deg igjennom hele timen. Utstyr: ingen.
MageRumpeLår 30
30 minutter styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 8 øvelser som gjennomføres som en sirkel, vekselvis 45sek/15sek x 3 runder. Utstyr: Treningsball eller en manual/ vektskive og en miniband (liten strikk).
Styrke med Strikk 60
Timen inneholder oppvarming, en hoveddel med 5 arbeidsperioder og en avsluttende del med lett strekk. Timen passer alle. Utstyr: strikk
Styrke 30 Egen kroppsvekt
En halvtime styrketrening for hele kroppen uten utstyr. Har du noe utstyr, kan det brukes for en tyngre utførelse av timen. 3 arbeidsperioder med 2-3 øvelser per periode. Du jobber i ditt eget tempo.
Styrke Intervall 60
65 minutter styrketime for helekroppen. Her får du rolige- og eksplosive øvelser. Du jobber i ditt eget tempo. Timen inneholder oppvarming og en hoveddel med 10 tabataer. Tabata er intervaller hvor du jobber 20 sekunder og 10 sekunder pause, dette gjentas 8 runder, før det blir ei lengre pause. Timen passer alle.
Utstyr: Liten strikk og matte. Har du ikke strikk, kan alle øvelser likevel utføres.
Styrke X-Fit 55
En time styrketrening med ekstra utfordringer og eksplosive kondisjonsrelaterte øvelser. Timen starter med oppvarming, videre er den bygd opp med forskjellige arbeidsperioder. Utstyr: Manualer og Matte. Men timen kan gjøres uten utstyr også.
StyrkeIntervall 40 #2 Anette
40 minutter StyrkeIntervall. Timen starter med 8 minutter oppvarming etterfulgt av 5 runder styrke og pulsøvelser. En runde inneholder 2 øvelser x 3, hvor du jobber 30 sekunder per øvelse med 15 sekunder pause mellom hver øvelse. Utstyr: ingen
Timen passer alle
StyrkeIntervall 40 #1 Anette
40 minutter StyrkeIntervall. Timen starter med 8 minutter oppvarming etterfulgt av 5 runder styrke og pulsøvelser. En runde inneholder 2 øvelser x 3, hvor du jobber 30 sekunder per øvelse med 15 sekunder pause mellom hver øvelse. Utstyr: Vektskive/manual
Timen passer alle
Styrke 50 #1 Elin
50 minutter styrketime for hele kroppen. Timen starter med oppvarming etterfulgt av 4 arbeidsperioder. Utstyr: Stang
Timen passer alle.