Styrke med Strikk 60
Timen inneholder oppvarming, en hoveddel med 5 arbeidsperioder og en avsluttende del med lett strekk. Timen passer alle. Utstyr: strikk
Styrke 30 Egen kroppsvekt
En halvtime styrketrening for hele kroppen uten utstyr. Har du noe utstyr, kan det brukes for en tyngre utførelse av timen. 3 arbeidsperioder med 2-3 øvelser per periode. Du jobber i ditt eget tempo.
Mage/Rygg 30
30 minutter styrketrening for mage og rygg muskulatur, med egen kroppsvekt. Timen passer alle som ønsker ei økt på matta for å styrke kjernemuskulatur. Utstyr: Matte, og evnt en ball el.l for tyngre utførelse.
Sprek og Voksen 75
Timen inneholder 30 minutter kondisjon, 30 minutter styrke og 15 minutter tøy og bevegelse. Dette er en time for deg som ønsker en morsom lavterskeltrening til fengende musikk. Timen er en enkel kondisjonstime med god instruksjon i effektive og enkle øvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.
Sprek og voksen 55
Lavterskeltrening til fengende musikk. Første halvdel er en enkel kondisjonstime med enkle øvelser. Andre halvtime er enkel styrketrening for hele kroppen. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.
Utstyr: 2 manualer eller 2 flasker/ eller lignende.
Forebyggende hofteøvelser 20min
20 minutter styrketrening for muskulaturen rundt hofteleddet. Øvelsene er forebyggende for hofteproblematikk.
Utstyr: ingen. Men ha gjerne noe å støtte deg til.
Sprek og voksen 55
Lavterskeltrening til fengende musikk. Første 20minuttene er en enkel kondisjonstime med enkle øvelser. Neste 20 minuttene er enkel styrketrening for hele kroppen og siste 20 minuttene er tøy og bevegelse. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.
Utstyr: Vektstang, matte
Sprek og voksen 55
Lavterskeltrening til fengende musikk. Første 20minuttene er en enkel kondisjonstime med enkle øvelser. Neste 20 minuttene er enkel styrketrening for hele kroppen og siste 20 minuttene er tøy og bevegelse. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.
Utstyr: 1 stol, 2 manualer, vektstang, matte.