MageRumpeLår 30
30 minutter styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 8 øvelser som gjennomføres som en sirkel, vekselvis 45sek/15sek x 3 runder. Utstyr: Treningsball eller en manual/ vektskive og en miniband (liten strikk).
SideUtfall i Slynge
En øvelse for lår, innside lår, rumpe
Utfall i Slynge
En øvelse for lår og rumpe
MageRumpeLår 30
Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 35 sekunders arbeidsintervaller. Utstyr: 2 manualer og en stol. Kan kjøres uten utstyr om du ikke har noe.
Ettbens knebøy / Pistol squat
En øvelse for fremside lår. Sete er også aktiv. Denne øvelsen er krevende, så det er ikke sikkert du trenger ekstra vekt.
Steg opp
En øvelse for fremside lår. Sete er også aktiv.
Omvendt rygghev
En øvelse for rumpa. Korsryggen er også aktiv.
Hip Thrust
En øvelse for rumpa.
Bulgarsk splittknebøy
En øvelse for lår og rumpe.
Det vises en variant for at det skal ta mest på lår, og en variant for at du kan bruke mer rumpe.
Steg opp
En øvelse for fremside lår og sete. Ta med ekstra vekt, om du ønsker en tyngre utførelse.