Mage/Rygg 30
30 minutter styrketrening for mage og rygg muskulatur, med egen kroppsvekt. Timen passer alle som ønsker ei økt på matta for å styrke kjernemuskulatur. Utstyr: Matte, og evnt en ball el.l for tyngre utførelse.
Omvendt Flies i Slynge
Planke i Slynge
En øvelse for kjernemuskulatur. Magemuskler og ryggstrekkere
Roing i Slynge
En øvelse for ryggmuskulatur
Pullover
En øvelse for den brede ryggmuskulaturen. Men mange fler muskler er også aktive, deriblant triceps og mage.
Høy roing
En øvelse for øvre del av rygg.
Enarms roing
En øvelse for midtre del av ryggen.
Pil og bue
En øvelse for øvre del av rygg. Ønsker du øvelsen tyngre, ta med strikk eller gjør den i kabeltrinse.
Nedtrekk
En øvelse for den brede ryggmuskulaturen. Øvelsen kan også gjøres i apparat, med strikk eller hengende i armene fra en stang.
Omvendt flies, mageliggende
En øvelse for øvre del av rygg. Ta med ekstra vekt om du ønsker en tyngre variant.