Sprek og Voksen 75
Timen inneholder 30 minutter kondisjon, 30 minutter styrke og 15 minutter tøy og bevegelse. Dette er en time for deg som ønsker en morsom lavterskeltrening til fengende musikk. Timen er en enkel kondisjonstime med god instruksjon i effektive og enkle øvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.
Bein #2
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen. Utførelse: Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene […]
Overkropp #2
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Benkpress Utgangsposisjon: Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake armer over brystet. Ha litt bredere grep ennskulderbredden. https://vimeo.com/488213474/fd7ab64ddd Utførelse: Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet. […]
Bein #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Knebøy med Stang Utgangsposisjon: Stående med stangen hvilende nedenfor nakken Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene Tomlene rundt stangen Bena er litt bredere enn hoftebredde Brystet opp og ryggen spent https://vimeo.com/488214085/6f78cf1d49 Utførelse: Sett deg ”bak […]
Overkropp #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Benkpress Utgangsposisjon: Ligg på ryggen med ansiktet rett under stangen Ta tak i stangen. Grepet skal være litt bredere enn skulderbredde Føttene hviler i bakken https://vimeo.com/488213474/fd7ab64ddd Utførelse: Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake […]