Styrke intervall 30/ Tabata
30 minutter intervall time med varierende eksplosive styrkeøvelser for hele kroppen. 6x Tabatarunder. En tabata er 4 min med 20 sek arbeid-10 sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet. Utstyr: ingen krav
EasyStep1 30 og Core 15
30 minutter kondisjonstrening med enkle trinn og litt dansekrydder. Timen settes sammen trinn for trinn, med en avsluttende finale.
15 minutter avsluttende core del. Enkle øvelser for den dype kjernemuskulaturen.
Utstyr: Stepkasse
Bootywork 30
30 minutter kondisjon- og styrkebasert gruppetime for ben, rumpe og core. Timen utføres til fengende musikk ved bruk av egen kroppsvekt. Denne timen passer for deg som ønsker en rask og effektiv treningsøkt på rumpe, lår og kjernemuskulaturen. Ingen krav til utstyr.
Slynge 30, nivå1
Funksjonell styrketrening med egen kroppsvekt i slynger, med fokus på kjernemuskulatur. Passer for deg som er nybegynner. Utstyr: Slynge
MageRumpeLår 30
Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 35 sekunders arbeidsintervaller. Utstyr: 2 manualer og en stol. Kan kjøres uten utstyr om du ikke har noe.
Egen Kroppsvekt #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 10-12 Serier: 3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Utfall frem Utgangsposisjon: Stå med samlede ben og sett armene i siden Ta med manualer eller stang for å få en tyngre utførelse https://vimeo.com/495178131/4bd2792b28 Utførelse: Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser […]
Rumpe og Lår #2
Oppvarming: 10 Minutter Nedtrapping: 5 Minutt Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Stå med skulderbredde benstilling Vektstangen henger på strakearmer, så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse eller teknikk https://vimeo.com/488213233/f40ff5ca28 Utførelse: Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase, og […]
Rumpe og Lår #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 min Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Bulgarsk Splitt Knebøy Utgangsposisjon: Stå på ett ben med knær og tær pekenderett frem. Stå ca èn meter foran en forhøyning (benk el.) og plasser motsatt bein på forhøyningen. Ta med manualer for å få en tyngre […]
Yoga for ryggen 30
En enkel yogatime som er helsefremmende for ryggen. Vi starter sittende på stol, og avslutter på gulv. Løser opp og gir en smidig rygg, forebygger og fjerner stramhet i ryggmuskulaturen.
Utstyr: Stol
MageRumpeLår 30
Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.
Utstyr: Manual eller vektskive