Styrke 30
En halvtime styrketrening for hele kroppen. Timen inneholder oppvarming og 2 arbeidsperioder. Hver arbeidsperiode har 3 øvelser, og hver øvelse utføres i 45 sek x 3 runder. Utstyr: Stol, medisinball, sklimatter og matte. Eller alternativt utstyr.
Hiit 35
35 minutter HiiT trening for hele kroppen uten utstyr. Her får du styrke og kondisjon. Timen inneholder oppvarming og 5 tabata intervaller. En tabata intervall varer i 4 minutter. Malin veileder deg igjennom hele timen. Utstyr: ingen.
MageRumpeLår 30
30 minutter styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 8 øvelser som gjennomføres som en sirkel, vekselvis 45sek/15sek x 3 runder. Utstyr: Treningsball eller en manual/ vektskive og en miniband (liten strikk).
Styrke 30 Egen kroppsvekt
En halvtime styrketrening for hele kroppen uten utstyr. Har du noe utstyr, kan det brukes for en tyngre utførelse av timen. 3 arbeidsperioder med 2-3 øvelser per periode. Du jobber i ditt eget tempo.
Mage/Rygg 30
30 minutter styrketrening for mage og rygg muskulatur, med egen kroppsvekt. Timen passer alle som ønsker ei økt på matta for å styrke kjernemuskulatur. Utstyr: Matte, og evnt en ball el.l for tyngre utførelse.
HIIT 35 kondisjon
35 minutter HIIT (high intensity intervall training) med kondisjonsøvelser.
Timen inneholder oppvarming og 5 tabata-intervaller. En tabata varer i 4 minutter, oppdelt med 20 sekunder jobb og 10 sekunder pause x 8.
Utstyr: ingen
Aerobic 30 Siri
30 minutter kondisjonstrening med dansekrydder. Timen bygges opp trinn for trinn og avsluttes med en finale hvor koreografien kjøres i sin helhet. Timen passer deg som liker enklere koreografi. Utstyr: ingen
Tabata 35 Ragnhild
8 minutter oppvarming etterfulgt av 30 minutter styrkeøkt med egen kroppsvekt, oppbygd som en tabataintervall. 5 perioder. 2 øvelser per periode, hvor en periode er 20 sekunder jobb, 10 sekunder pause x 8 Utstyr: Ingen
HIIT 30 #1 Ragnhild
30 minutter HIIT, High-Intensity-Intervall-Training. Timen inneholder 8 øvelser, 40 sek jobb, 20 sek pause x3runder. Annenhver øvelse styrke og kondisjon. Varm opp før timen. Utstyr: Matte og 2 vekter.
Pilates 30 Belinda
Pilates bygger den indre støttemuskulaturen grundig opp fra bunnen av, slik at vi kan bære kroppen korrekt. Pilates treningen utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Alt skjer i takt med rolig innpust og utpust.