Sykkel intervall 45 Åslendet/Gjøvik
45 minutter sykkeltime med oppvarming, 6 intervaller delt opp i korte etapper og nedtrapping. Timen kan også gjennomføres på annet kondisjonsapparat. Timen passer alle. Landeveisvideoen er filmet av Roar Sollie, og turen er fra ei bygd i Gjøvik kommune som heter Åslendet. Utstyr: Spinningsykkel.
Sykkel Intervall 55 Kraby-Øverskreien-Sletta-Stenberg
Timen inneholder oppvarming, 2×7 minutter, 4×3 minutter, 6×1 minutt. En god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile med nedtrapping til slutt. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du holder, og dette tilpasses ila timen. Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-92% HFmax.
Sykkel Intervall 55 Næs
Timen inneholder oppvarming, 7 drag med 4-1 min varighet og en avsluttende del med 12 40/20intervaller. En god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile med nedtrapping til slutt. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du holder, og dette tilpasses ila timen. Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-90% HFmax.
Pyramide intervall 60 Alm-Raufoss
60 minutter med intervaller. Kan brukes på mølle, sykkel eller annet kondisjons apparat. Timen inneholder oppvarming, pyramide intervall 3-2-1 min x 5drag og nedtrapping.
Kort-intervall 45 Lena-Kapp
45 minutter med intervaller. Kan brukes på mølle, sykkel eller annet kondisjons apparat. Timen inneholder oppvarming, intervall drag på 40 sek jobb/20 sek pause x25 og nedtrapping.
Kort-intervall 45 Kapp-Lena
45 minutter med intervaller. Kan brukes på mølle, sykkel eller annet kondisjons apparat. Timen inneholder oppvarming, intervall drag på 40 sek jobb/20 sek pause x25 og nedtrapping.
Sykkel intervall 55 Kapp
Timen inneholder oppvarming, 7 drag med 3-4 min varighet. En god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile med nedtrapping til slutt. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du holder, og dette tilpasses ila timen. Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-92% HFmax.
Sykkel 55 Gjøvik-Starum
Timen inneholder oppvarming, 2 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man begynner på, og på sykkel bestemmer kundene selv hvilken motstand man har på. Sykkeltimer som passer deg som har trent fra før. Fokus på høy intensitet. 82-96% HFmax.
Sykkel 55 Stavsjø-Helgøya-Næs
Timen inneholder oppvarming, 2 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakkene i filmen. Du bestemmer selv hvilken motstand du har på.
Utstyr: Spinningsykkel (kan også utføres på et treningssenter)
Sykkel intervall 30
Timen inneholder oppvarming, 4 drag med 3-6 min varighet, instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile og nedtrapping. Kundene bestemmer selv hvilken motstand, hastighet og stigning man holder, og dette tilpasses ila timen. Sykkeltime med moderat intensitet, fokuseres på puls. 83-88% HFmax.