Sykkel intervall 45 Åslendet/Gjøvik
45 minutter sykkeltime med oppvarming, 6 intervaller delt opp i korte etapper og nedtrapping. Timen kan også gjennomføres på annet kondisjonsapparat. Timen passer alle. Landeveisvideoen er filmet av Roar Sollie, og turen er fra ei bygd i Gjøvik kommune som heter Åslendet. Utstyr: Spinningsykkel.
Styrke Stram Opp 40 Eva
Styrke stram opp er en 40 minutter styrkeøkt med enkle øvelser, utført med manualer, egen kroppsvekt og matte.
Tren med Baby -Styrke 60
En time styrketrening, med barnet som vekt. Timen inneholder oppvarming, bekkenbunnstrening, fokus på aktivering av magemuskler etter graviditet og en hoveddel for hele kroppen. Utstyr: Baby eller alternativ vekt, og en puff/sofakant el.l.
Styrke Basic 55 Eva
Styrketrening for hele kroppen med manualer. 8 repetisjoner x 3 runder. Inkludert oppvarming, hoveddel og avsluttende mageboost. Utsyr: Manualer, evnt kasse/step og matte.
Sykkel Intervall 55 Kraby-Øverskreien-Sletta-Stenberg
Timen inneholder oppvarming, 2×7 minutter, 4×3 minutter, 6×1 minutt. En god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile med nedtrapping til slutt. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du holder, og dette tilpasses ila timen. Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-92% HFmax.
Styrke intervall 30/ Tabata
30 minutter intervall time med varierende eksplosive styrkeøvelser for hele kroppen. 6x Tabatarunder. En tabata er 4 min med 20 sek arbeid-10 sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet. Utstyr: ingen krav
Dance Aerobic 40, nivå2
40 minutter Aerobictime, nivå 2. Danseinspirert kondisjonstrening med noe utfordrende kooreografi. Passer for deg som liker trinnkombinasjoner. Timen settes sammen trinn for trinn, med en avsluttende finaledel. Utstyr: Ingen
PULS & styrke 60
Kondisjonsbasert gruppetime med fokus på pulsforhøyende trinnkombinasjoner. På denne timen jobber man sang for sang og enkle teknikker, intensitet og treningsutbytte er i fokus. Det er en del hopp i timen, men du tilpasser dette selv. Timen består av to pulstopper og en styrke del etter pulstoppene. Morsom og slitsom time som passer for alle som ønsker høy intensitet. Utstyr: ingen krav
Easy Aerobic1 45 Vegar
45 minutter kondisjonstrening med enkle trinn og litt dansekrydder. Timen settes sammen trinn for trinn, med en avsluttende finale.
Sykkel Intervall 55 Næs
Timen inneholder oppvarming, 7 drag med 4-1 min varighet og en avsluttende del med 12 40/20intervaller. En god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile med nedtrapping til slutt. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du holder, og dette tilpasses ila timen. Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-90% HFmax.