Rumpe og Lår #2
Oppvarming: 10 Minutter Nedtrapping: 5 Minutt Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Stå med skulderbredde benstilling Vektstangen henger på strakearmer, så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse eller teknikk https://vimeo.com/488213233/f40ff5ca28 Utførelse: Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase, og […]
Rumpe og Lår #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 min Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Bulgarsk Splitt Knebøy Utgangsposisjon: Stå på ett ben med knær og tær pekenderett frem. Stå ca èn meter foran en forhøyning (benk el.) og plasser motsatt bein på forhøyningen. Ta med manualer for å få en tyngre […]