Helkropp #3

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen. https://vimeo.com/488213233/f40ff5ca28 Utførelse: Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp […]

Helkropp #2

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Knebøy Utgangsposisjon: Start stående med stangen hvilende bak nakken. Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene. Tomlene rundt stangen. Bena er litt bredere enn hoftebredde. Brystet opp og ryggen spent. https://vimeo.com/488214085/6f78cf1d49 Utførelse: Sett deg ”bak og […]

Helkropp #1

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Steg Opp: Utgangsposisjon: Stå med skulderbreddes avstand foran en kasse, trappetrinn e.l. Hold en manual i hver hånd langs siden av kroppen for å gjøre øvelsen tyngre Sørg for at ryggen er rett før du starter bevegelsen […]