Bein #2

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen. Utførelse: Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene […]

Bein #1

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Knebøy med Stang Utgangsposisjon: Stående med stangen hvilende nedenfor nakken Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene Tomlene rundt stangen Bena er litt bredere enn hoftebredde Brystet opp og ryggen spent https://vimeo.com/488214085/6f78cf1d49 Utførelse: Sett deg ”bak […]