Egen Kroppsvekt #2
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Utfall bak med eksplosivt kneløft Utgangsposisjon: Stå med samlede ben og hold evnt en medisinball/vektskive foran deg med begge hender. https://vimeo.com/495999377/889b0b0f73 Utførelse: Ta et steg bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i […]
Bein #2
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen. Utførelse: Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene […]
Overkropp #2
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Benkpress Utgangsposisjon: Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake armer over brystet. Ha litt bredere grep ennskulderbredden. https://vimeo.com/488213474/fd7ab64ddd Utførelse: Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet. […]
Helkropp #3
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen. https://vimeo.com/488213233/f40ff5ca28 Utførelse: Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp […]
Helkropp #2
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Knebøy Utgangsposisjon: Start stående med stangen hvilende bak nakken. Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene. Tomlene rundt stangen. Bena er litt bredere enn hoftebredde. Brystet opp og ryggen spent. https://vimeo.com/488214085/6f78cf1d49 Utførelse: Sett deg ”bak og […]
Egen Kroppsvekt #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 10-12 Serier: 3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Utfall frem Utgangsposisjon: Stå med samlede ben og sett armene i siden Ta med manualer eller stang for å få en tyngre utførelse https://vimeo.com/495178131/4bd2792b28 Utførelse: Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser […]
Rumpe og Lår #2
Oppvarming: 10 Minutter Nedtrapping: 5 Minutt Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Stå med skulderbredde benstilling Vektstangen henger på strakearmer, så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse eller teknikk https://vimeo.com/488213233/f40ff5ca28 Utførelse: Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase, og […]
Rumpe og Lår #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 min Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Bulgarsk Splitt Knebøy Utgangsposisjon: Stå på ett ben med knær og tær pekenderett frem. Stå ca èn meter foran en forhøyning (benk el.) og plasser motsatt bein på forhøyningen. Ta med manualer for å få en tyngre […]
Bein #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Knebøy med Stang Utgangsposisjon: Stående med stangen hvilende nedenfor nakken Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene Tomlene rundt stangen Bena er litt bredere enn hoftebredde Brystet opp og ryggen spent https://vimeo.com/488214085/6f78cf1d49 Utførelse: Sett deg ”bak […]
Overkropp #1
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Benkpress Utgangsposisjon: Ligg på ryggen med ansiktet rett under stangen Ta tak i stangen. Grepet skal være litt bredere enn skulderbredde Føttene hviler i bakken https://vimeo.com/488213474/fd7ab64ddd Utførelse: Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake […]