fbpx
TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


BRUKERVILKÅR

PERSONVERNVILKÅR
TT Online

Vi vil tilby et komplett digitalt treningssenter for deg, der du vil, når du vil!

Vårt mål er at det skal være enkelt å trene, selv for de som ikke ønsker, eller har mulighet til å dra på et treningssenter.

Bli med på vår hjemmetrening!


BRUKERVILKÅR

PERSONVERNVILKÅR

Egen Kroppsvekt #2

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Utfall bak med eksplosivt kneløft Utgangsposisjon: Stå med samlede ben og hold evnt en medisinball/vektskive foran deg med begge hender. https://vimeo.com/495999377/889b0b0f73 Utførelse: Ta et steg bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i […]

Bein #2

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen. Utførelse: Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp musklene […]

Overkropp #2

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Benkpress Utgangsposisjon: Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake armer over brystet. Ha litt bredere grep ennskulderbredden. https://vimeo.com/488213474/fd7ab64ddd Utførelse: Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet. […]

Helkropp #3

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Gå nær stangen, og stå med ca hoftebredde avstand mellom benene. Armene holdes rett utenfor benas bredde. Stram opp ryggen. https://vimeo.com/488213233/f40ff5ca28 Utførelse: Trekk pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold ryggen strak, stram opp […]

Helkropp #2

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Knebøy Utgangsposisjon: Start stående med stangen hvilende bak nakken. Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene. Tomlene rundt stangen. Bena er litt bredere enn hoftebredde. Brystet opp og ryggen spent. https://vimeo.com/488214085/6f78cf1d49 Utførelse: Sett deg ”bak og […]

Egen Kroppsvekt #1

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 10-12 Serier: 3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Utfall frem Utgangsposisjon: Stå med samlede ben og sett armene i siden Ta med manualer eller stang for å få en tyngre utførelse https://vimeo.com/495178131/4bd2792b28 Utførelse: Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser […]

Rumpe og Lår #2

Oppvarming: 10 Minutter Nedtrapping: 5 Minutt Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Markløft Utgangsposisjon: Stå med skulderbredde benstilling Vektstangen henger på strakearmer, så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse eller teknikk https://vimeo.com/488213233/f40ff5ca28 Utførelse: Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase, og […]

Rumpe og Lår #1

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 min Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-3 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Bulgarsk Splitt Knebøy Utgangsposisjon: Stå på ett ben med knær og tær pekenderett frem. Stå ca èn meter foran en forhøyning (benk el.) og plasser motsatt bein på forhøyningen. Ta med manualer for å få en tyngre […]

Bein #1

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Knebøy med Stang Utgangsposisjon: Stående med stangen hvilende nedenfor nakken Grepet er så smalt som mulig utenfor skuldrene Tomlene rundt stangen Bena er litt bredere enn hoftebredde Brystet opp og ryggen spent https://vimeo.com/488214085/6f78cf1d49 Utførelse: Sett deg ”bak […]

Overkropp #1

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Benkpress Utgangsposisjon: Ligg på ryggen med ansiktet rett under stangen Ta tak i stangen. Grepet skal være litt bredere enn skulderbredde Føttene hviler i bakken https://vimeo.com/488213474/fd7ab64ddd Utførelse: Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake […]