MageRumpeLår 30

30 minutter styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 8 øvelser som gjennomføres som en sirkel, vekselvis 45sek/15sek x 3 runder. Utstyr: Treningsball eller en manual/ vektskive og en miniband (liten strikk).

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

Styrke med Strikk 60

Timen inneholder oppvarming, en hoveddel med 5 arbeidsperioder og en avsluttende del med lett strekk. Timen passer alle. Utstyr: strikk

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

Styrke 30 Egen kroppsvekt

styrketrening for hele kroppen uten utstyr

En halvtime styrketrening for hele kroppen uten utstyr. Har du noe utstyr, kan det brukes for en tyngre utførelse av timen. 3 arbeidsperioder med 2-3 øvelser per periode. Du jobber i ditt eget tempo.

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

Mage/Rygg 30

30 minutter styrketrening for mage og rygg muskulatur, med egen kroppsvekt. Timen passer alle som ønsker ei økt på matta for å styrke kjernemuskulatur. Utstyr: Matte, og evnt en ball el.l for tyngre utførelse.

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

HIIT 35 kondisjon

35 minutter HIIT (high intensity intervall training) med kondisjonsøvelser.
Timen inneholder oppvarming og 5 tabata-intervaller. En tabata varer i 4 minutter, oppdelt med 20 sekunder jobb og 10 sekunder pause x 8.
Utstyr: ingen

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

Kortintervall 45, Kapp ved Mjøsa

Kort-intervall45

45 minutter kondisjonstrening på mølle, eller annen kondisjonsapparat. Timen inneholder 10 minutt oppvarming, 25 drag med 40 sek jobb og 20 sek pause. Disse 25 dragene deles opp først med 12 drag, deretter 2 min pause, så 13 drag. Timen avsluttes med nedtrapping. Du bestemmer selv hvor anstrengende timen blir. Timen passer alle. Utstyr: Tredemølle

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

Sykkel intervall 55 Nordlia-Kapp #2 Elin

En intervalltime på sykkel med oppvarming, 7 drag og nedtrapping. Hvert drag varer 3,5-4,5minutt. Pausene varer 1,5 minutt.
Utstyr: Spinning sykkel. Kan også brukes på andre kondisjonsapparater. Timen passer alle.

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

Styrke 50 #1 Elin

50 minutter styrketime for hele kroppen. Timen starter med oppvarming etterfulgt av 4 arbeidsperioder. Utstyr: Stang
Timen passer alle.

For å få tilgang til denne videoen må du være medlem.

Egen Kroppsvekt #2

Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Utfall bak med eksplosivt kneløft Utgangsposisjon: Stå med samlede ben og hold evnt en medisinball/vektskive foran deg med begge hender. https://vimeo.com/495999377/889b0b0f73 Utførelse: Ta et steg bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i […]

MageRumpeLår 30

Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 35 sekunders arbeidsintervaller. Utstyr: 2 manualer og en stol. Kan kjøres uten utstyr om du ikke har noe.

Dette innholdet er kun tilgjengelig for innloggede medlemmer.