MageRumpeLår 30
30 minutter styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 8 øvelser som gjennomføres som en sirkel, vekselvis 45sek/15sek x 3 runder. Utstyr: Treningsball eller en manual/ vektskive og en miniband (liten strikk).
Styrke med Strikk 60
Timen inneholder oppvarming, en hoveddel med 5 arbeidsperioder og en avsluttende del med lett strekk. Timen passer alle. Utstyr: strikk
Styrke 30 Egen kroppsvekt
En halvtime styrketrening for hele kroppen uten utstyr. Har du noe utstyr, kan det brukes for en tyngre utførelse av timen. 3 arbeidsperioder med 2-3 øvelser per periode. Du jobber i ditt eget tempo.
Mage/Rygg 30
30 minutter styrketrening for mage og rygg muskulatur, med egen kroppsvekt. Timen passer alle som ønsker ei økt på matta for å styrke kjernemuskulatur. Utstyr: Matte, og evnt en ball el.l for tyngre utførelse.
HIIT 35 kondisjon
35 minutter HIIT (high intensity intervall training) med kondisjonsøvelser.
Timen inneholder oppvarming og 5 tabata-intervaller. En tabata varer i 4 minutter, oppdelt med 20 sekunder jobb og 10 sekunder pause x 8.
Utstyr: ingen
Kortintervall 45, Kapp ved Mjøsa
45 minutter kondisjonstrening på mølle, eller annen kondisjonsapparat. Timen inneholder 10 minutt oppvarming, 25 drag med 40 sek jobb og 20 sek pause. Disse 25 dragene deles opp først med 12 drag, deretter 2 min pause, så 13 drag. Timen avsluttes med nedtrapping. Du bestemmer selv hvor anstrengende timen blir. Timen passer alle. Utstyr: Tredemølle
Sykkel intervall 55 Nordlia-Kapp #2 Elin
En intervalltime på sykkel med oppvarming, 7 drag og nedtrapping. Hvert drag varer 3,5-4,5minutt. Pausene varer 1,5 minutt.
Utstyr: Spinning sykkel. Kan også brukes på andre kondisjonsapparater. Timen passer alle.
Styrke 50 #1 Elin
50 minutter styrketime for hele kroppen. Timen starter med oppvarming etterfulgt av 4 arbeidsperioder. Utstyr: Stang
Timen passer alle.
Egen Kroppsvekt #2
Oppvarming: 10 minutter Nedtrapping: 5 minutter Repetisjoner: 8-12 Serier: 2-4 1-3 ganger pr uke Last ned PDF 1. Utfall bak med eksplosivt kneløft Utgangsposisjon: Stå med samlede ben og hold evnt en medisinball/vektskive foran deg med begge hender. https://vimeo.com/495999377/889b0b0f73 Utførelse: Ta et steg bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i […]
MageRumpeLår 30
Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 35 sekunders arbeidsintervaller. Utstyr: 2 manualer og en stol. Kan kjøres uten utstyr om du ikke har noe.